تنظیم ساعت خواب

تنظیم ساعت خواب : بدن انسان برای تامین انرژی لازم به منظور انجام فعالیت های روزانه نیازمند ۶ تا ۸ ساعت خواب است که در برخی موراد به دلیل بر هم ریختن الگوهای خواب ممکن است افراد خواب کافی نداشته و این امر زندگی آن ها را با اختلال مواجه نماید.

منظم نمودن الگوی خواب کار سختی نبوده و افراد با صرف زمان کافی برای شناخت عادت های خواب خود و تمرین می توانند ساعت خواب خود را تنظیم نمایند.

 

تنظیم ساعت خواب

 

برنامه ریزی برای تنظیم ساعت خواب

برای اینکه بتوانید ساعت خواب خود را تنظیم کنید لازم است تا موارد زیر را رعایت نمایید:

بخش اول: تصمیم گیری در رابطه با تعیین ساعت بیداری از خواب

  • محاسبه بهترین زمان برای خوابیدن:

خواب کافی برای بیشتر افراد ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز می باشد که این میزان در افراد مختلف متفاوت است.

شما باید ساعت های مختلف خواب را امتحان نمایید تا دریابید با چند ساعت خواب انرژی کافی را دارید.

لازم به ذکر است که افراد می بایست حداقل ۷ ساعت را به خوابیدن اختصاص دهند.

  • تنظیم ساعت خواب را آرام آرام انجام دهید:

اگر مایل هستید ساعت ۵ از خواب برخیزید در صورتی که به طور معمول تا ساعت ۱۰ خواب هستید، نمی توانید این کار را در یک شب انجام دهید.

طبق گفته های متخصصان خواب ، در صورت تمایل برای تنظیم چرخه خواب می بایست با تنظیم بازه های ۱۵ دقیقه ای این کار را انجام دهید.

  • ساعت را دقیقاً زمانی که می خواهید از خواب برخیزید تنظیم کنید:

بدترین کار تنظیم زنگ ساعت برای تکرار های چند دقیقه ای می باشد، این عمل موجب خسته شدن فرد خواهد شد.

  • ثابت قدم باشید:

افراد باید هر روز و حتی در روزهای تعطیل در یک ساعت مشخص بیدار شده و در تنظیم ساعت خواب خود ثابت قدم باشند.

بخش دوم: از خوردن نوشیدنی ها و مواد غذایی محرک بپرهیزید.

تغذیه نیز بر ساعت خواب اثرگذار است، بنابراین:

  • شام سبک خورده و بعد از آن چیزی میل نکنید.
  • عصرها از هیچ محرکی همچون چای های کافئین دار و قهوه مصرف ننماید.
  • از انجام ورزش های سنگین قبل از خواب اجتناب نمایید.

بخش سوم: محیطی مناسب و آرامش بخش برای خواب خود آماده نمایید.

  1. از رفتن به رختخواب قبل از وقت خواب بپرهیزید.
  2. از خیره شدن به صفحه نمایش ها خودداری کنید.
  3. موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  4. اتاق خود را در روز روشن و در شب تاریک نگه دارید.
  5. دمای بدن و اتاق تان را تنظیم نمایید.
درباره drghadiriadm

پاسخ بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • هجده − 2 =

Call Now Button