مشکلات خواب + درمان اختلالات
هر فردى براى رفع خستگى ، سلامت فكرى و جسمى نيازمند خواب راحت و آسوده اى است و هنگامى كه دچار بدخوابى يا بى‌خوابى شود ، قطعاً تاثيرات منفى آن رادر زندگى روزمره خود حس خواهد كرد.
در اصل ، خواب يك فرآيند طبيعى است كه به طور منظم در هر بيست و چهار ساعت اتفاق مى‌افتد و در خواب، انسان از تمام اتفاقاتي كه در اطراف او رخ مي‌دهد بى‌اطلاع است.
يك فرد هنگامى كه به خواب مي‌رود ، گويى كه وارد دنياى ديگرى مى‌شود و با خواب ديدن چيزهاى جديد را تجربه مى‌كند.
در اصل ، خواب ديدن نيز مى‌تواند يكى از مشكلات خواب باشد ؛ زيرا خواب خوش هميشه اتفاق نمى‌افتد و گاهى نيز افراد خواب بد يا كابوس مى‌بينند كه به شدت در روحيه آن ها تاثير گذار است و از كيفيت خواب مى‌كاهد.
از ديگر اختلالات خواب مى‌توان به راه رفتن درخواب ، صحبت كردن در خواب، اختلالات تنفسى در خواب و … اشاره كرد.
در صورتى كه مشكلات بسيارى در هنگام خوابيدن داريد ، مى‌توانید براى بررسى و درمان اين موضوع به كلينيك خواب دكتر مهدى قديرى ، بهترين جراح و متخصص گوش و حلق و بينى اصفهان مراجعه نماييد.
علائم مشكلات خواب چه هستند؟
براساس شدت و نوع اختلال در خواب ، علائم مشكلات خواب متفاوت هستند. اگر علت اصلى به وجود يك بيمارى زمينه اى برگردد ، علائم متفاوت خواهند بود. علائم كلى مشكلات خواب عبارتند از:
- مشكل در خوابيدن و از خواب پریدگی
- اضطراب ، استرس و تحريك پذيرى
- خستگى مداوم در طول روز
- عدم توانايى در متمركز شدن
- چرت زدن در طول روز وافسردگى
- بى‌قرارى پا در هنگام خواب
- تپش قلب در خواب
چنانچه علت اصلى وجود بيمارى خاصى باشد با درمان وكنترل آن تا حد زيادى وضعيت خوابتان بهتر مى‌شود.
اهميت درمان مشكلات خواب
برخى از افراد بلافاصله پس از رفتن به رختخواب ، خواب خوبى را تجربه مى‌كنند و تا صبح ازهیچ گونه اختلالى در خواب رنج نمیبرند و صبح نيز با اخلاقى خوش و حال خوبى از جا بر مى‌خيزند.
اما برخى ديگر از افراد پس از رفتن به رختخواب به دلايل مختلفى دچار بى‌خوابى مى‌شوند و چندین ساعت طول مى‌كشد تا به خواب بروند.
اينگونه افراد در طى روز دچار بدخلقى مى‌شوند و در دراز مدت نيز دچار استرس و برخى از بيمارى هاى روحى مى‌شوند ، زيرا يك خواب خوب و باكيفيت تاثيرات مثبتى بر روى جسم و روان فرد دارد. افرادى كه دچار اختلال در خوابيدن هستند ، بهتر است هرچه سريع تر اقدام به درمان نمايند.
گاهى بدخوابى يك دوره كوتاه دارد و دليل آن نيز براى فرد مشخص است. برخى از دلايل بى‌خوابى هاى كوتاه مدت مى‌تواند ناراحتى يا عصبانيت شديد از يك موضوع باشد و پس از حل شدن موضوع ، فرد نيز مانند قبل ، خواب راحتى خواهد داشت.
اما برخى از مواقع ، فرد دليل بى‌خوابى هاى خود را نمى‌داند و دليل بى‌خوابى در ناخوداگاه فرد است. در چنين مواقعى، براى درمان مشكلات خواب بهتر است به يك كلينيك خواب خوب در اصفهان ، مراجعه كنيد تاپس از بررسى موارد مورد نياز و آناليز كيفيت خواب ، بهترين روش براى درمان ارائه شود.
علت مشكلات در خواب
دلايل زيادى ممكن است منجر به ايجاد اختلالات در خواب شده و كيفيت خواب افراد را كاهش دهد. براى درمان مشكلات خواب در اصفهان لازم است در گام اول ، علت اين موضوع بررسى و مشخص شود تا بتوان با برطرف كردن عارضه موجود ، اختلالات خواب را نيز برطرف نمود. در ادامه به چندين عامل مهم و موثر كه موجب ايجاد اختلال در خواب مى‌شود، اشاره شده است :
نحوه درمان مشكلات خواب
باتوجه به نوع و علت مشكل خواب ، نوع درمان فرق مى كند. معمولاً تركيبى از درمان هاى پزشكى و تغيير در سبك زندگى ، براى رفع مشكلات خواب به كار برده مى‌شود. درمان هاى پزشكى ، شامل درمان از طريق قرص هاى خواب ، داروهاى آلرژی ، مكمل هاى ملاتونين ، محافظ دندان ، براى دندان قروچه ، داروهاى مخصوص بيمارى هاى زمينه اى و دستگاه تنفسى بخصوص براى آپنه خواب مى شوند.
بعلاوه ، با اصلاح سبك زندگى در كنار درمان هاى پزشكى ، تاثير زيادى در بهبود كيفيت خواب مى‌شود. به اين منظور ، حتماً به نكاتى كه در اين مورد گفته شده اند ، توجه نماييد:
- گنجاندن ورزش در برنامه هاى روزانه چون باعث كاهش اضطرابتان مى‌شود.
- كم كردن مصرف آب پيش از خواب
- مصرف سبزيجات و ماهى تازه
- كاهش مصرف شكر و شيريني جات
- خوابيدن طبق برنامه منظم
- كم كردن كافئين بخصوص در شب
- كاهش مصرف نوشيدنى هاى الكلى و دخانيات
درصورتيكه طبق برنامه زمانى مشخصى بخوابيد وصبح ها در زمان ثابتى بيدار شويد ، بدنتان به اين روند عادت مى‌كند و تا حد زيادى ، مشكلات خواب شما برطرف مى‌شود. سعى كنيد طبق برنامه منظم رفتار كنيد تا وضعيت خوابتان بهبود يابد.
طبقه بندى اختلال خواب
- مشكلات مربوط به خواب ، افراد بسيارى را تحت تأثير قرار مى‌دهد كه در مطالب زير ارائه شده است:
- بيخوابى
- اختلالات تنفسى در خواب
- اختلالات حركت مربوط به خواب
- اختلالات خواب و بيدارى ريتم شبانه روزى
- اختلال خواب پريشى يا پاراسومنيا
- اختلالات مركزى خواب آلودگی بيش از حد
اختلالات تنفسى مربوط به خواب
- اين اختلال به واسطه تنفس غيرطبيعى در زمان خواب اتفاق مى‌افتد كه در كودكان و بزرگسالان رخ مى‌دهد. چهار گروه عمده از اين اختلالات وجود دارد كه شامل :
- سندرم آپنه خواب مركزى : در سندرم آپنه خواب مركزى ، تلاش تنفسى به صورت متناوب و يا دوره اى با اختلال در عملكرد سيستم عصبى مركزى ، ايجاد مى‌شود. اين مشكل اغلب با كاهش اكسيژن خون همراه است. به طور كلى خروپف و اختلال در خواب ، بسيار شايع است. اين عارضه به خواب آلودگی بيش از حد در روز يا بى‌خوابى مى‌تواند منجر شود.
- آپنه انسدادى خواب : در اين صورت ، انسداد مجارى تنفسى وجود دارد كه به افزايش تلاش تنفسى و تهويه ناكافى منجر مى‌شود.
- هايپوونتيلاسيون (كاهش تهويه در زمان خواب) و هايپوكسى (كاهش اكسيژن هنگام خواب) : تهويه نامنظم حين خواب از جمله ویژگی هاى مشخص در اين دو اختلال است كه مربوط به افزايش فشار دى اكسيد كربن شريانى و يا كاهش اشباع اكسيژن در هنگام خواب است. اين ختلالات در اثر عملكرد نامناسب ريه و يا ساختار ديواره قفسه سينه ايجاد مى‌شود
موثرترين گزینه درمانى در خصوص آپنه انسدادى خواب ، فشار مثبت مداوم راه هوايى است. ساير تكنيك ها همچون جراحى و يا تحريك راه هوايى فوقانى مى‌باشد.
نوع ديگر درمان نيز شامل كاهش وزن بيمارانى است كه داراى اضافه وزن ، دورى از داروهاى آرام بخش وعدم استفاده از الكل قبل از خواب مى‌باشند. انتخاب يكى از اين متد هاى درمانى به شدت بيمارى و همچنین تحمل فرد بستگى دارد.
تفاوت بى‌خوابى و ساير مشكلات خواب چيست؟
بهتر است بدانيد بى‌خوابى به سختى در به خواب رفتن ، ادامه خواب يا داشتن خواب باكيفيت گفته مى‌شود و ممكن است موقتى يا مزمن باشد.
اين مشكل معمولاً با نشانه هايى مثل استرس ، اضطراب يا عادات نادرست خواب در ارتباط است.
اما برخلاف آن ، اختلالاتى مانند آپنه خواب (وقفه هاى تنفسى در خواب) ، ناركوليسى (خواب ناگهانى در روز) و سندرم پاى بى قرار ، دلايل فيزيولوژيكى يا عصبى دارند و علائم متفاوتى از خود نشان مى‌دهند. به خاطر داشته باشيد براى اينكه پروسه درمان انجام شود بايد در وهله اول نوع اختلال در شما شناسايى شود.
شايان ذكر است كه بى‌خوابى معمولاً با روش هايى مانند درمان شناختى – رفتارى يا تكنيك هاى آرام سازى درمان مى‌شود ، در حالى كه آپنه خواب به دستگاه هاى كمك تنفسى نياز دارد. توصيه مى‌كنيم براى تشخيص دقيق تر در خصوص مشكلات خواب ، به بهترين كلينيك خواب در اصفهان مراجعه كنيد تا سريع تر به بهبودى دست يابيد.
بهترين زمان خواب براى جلوگيرى از مشكلات خواب
انتخاب زمان مناسب براى خوابيدن به ريتم طبيعى بدن يا همان ساعت بيولوژيكى (Circadian Rhythm) وابسته است كه معمولاً خواب بين ساعات ١٠ شب تا ١٢ نيمه شب را براى اكثر افراد ايده آل مى‌داند. اين بازه زمانى به بدن اجازه مى دهد تا با چرخه طبيعى نور وتاريكى هماهنگ شود و كيفيت خواب عميق و ترميمى را بهبود بخشد.
بدنيست بدانيد رفتن به رختخواب در اين ساعات و بيدار شدن بين 6 تا ٨ صبح ، به تنظيم هورمون هايى مانند ملاتونين كمك كرده و خطر ابتلا به بى‌خوابى يا ساير اختلالات خواب راكم مى‌كند. بزرگسالان به طور متوسط به ٧ تا ٩ ساعت خواب شبانه نياز دارند ، اما اين مقدار ممكن است بسته به سن و شرایط فردی متفاوت باشد.