النوم

شلل النوم (الجاثوم): ما هو؟ أسبابه، أعراضه وطرق السيطرة عليه

شلل النوم هو أحد التجارب الشائعة المرتبطة بالنوم، حيث يفقد الشخص لفترة قصيرة القدرة على تحريك جسمه أو التحدث عند الدخول في النوم أو عند الاستيقاظ، بينما يكون وعيه قد عاد جزئيًا. ويُعرف هذا الأمر لدى الكثير من الأشخاص باسم الجاثوم.

قد تكون تجربة شلل النوم مخيفة، لأن الشخص يشعر بأنه غير قادر على الحركة أو الكلام أو الخروج من الحالة التي يجد نفسه فيها. وفي بعض الأحيان قد يشعر بضغط على منطقة الصدر، أو خوف شديد، أو قد يرى أو يسمع أشياء غير حقيقية خلال هذه اللحظة.

وعلى الرغم من أن مظهر هذه الحالة قد يكون مقلقًا، فإن شلل النوم في معظم الحالات لا يُعد خطيرًا، وينتهي عادةً من تلقاء نفسه خلال بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. ومع ذلك، إذا تكرر حدوثه بشكل مستمر أو ترافق مع أعراض أخرى مثل النعاس الشديد أثناء النهار، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص باضطرابات النوم.

ما هو شلل النوم؟

شلل النوم (Sleep Paralysis) هو حالة ينتقل فيها الدماغ من مرحلة النوم إلى حالة اليقظة، بينما لا تكون السيطرة على عضلات الجسم قد عادت بشكل كامل بعد.

خلال إحدى مراحل النوم التي تُسمى مرحلة حركة العين السريعة (REM)، يحدث انخفاض طبيعي في نشاط عضلات الجسم. وتساعد هذه الآلية على منع الشخص من تنفيذ حركات الأحلام في الواقع.

وفي بعض الأحيان قد يحدث اضطراب مؤقت في التنسيق بين استيقاظ الدماغ وعودة التحكم بالعضلات. وفي هذه الحالة يكون الشخص مدركًا لما حوله، لكنه لا يستطيع تحريك جسده.

لماذا لا نستطيع الحركة عند الاستيقاظ؟

في الحالة الطبيعية، عند انتهاء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، تعود عضلات الجسم إلى نشاطها الطبيعي. أما في حالة شلل النوم، فقد يستيقظ الدماغ قبل عودة الجسم إلى وضعه الطبيعي.

في هذه الحالة:

• يدرك الشخص البيئة المحيطة به.
• قد يستطيع فتح عينيه.
• لكنه لا يستطيع تحريك اليدين أو القدمين أو الجسم.
• وقد يجد صعوبة مؤقتة في الكلام.

هذا الانفصال بين وعي الدماغ وحركة الجسم يكون عادةً قصير المدة، ومع عودة الجسم بالكامل من مرحلة النوم تستعيد العضلات قدرتها الطبيعية على الحركة.

ما أسباب شلل النوم؟

يحدث شلل النوم عادةً بسبب اضطراب مؤقت في دورة النوم والاستيقاظ. وهناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية حدوثه.

قلة النوم

يُعد عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم أحد العوامل المهمة التي قد تؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية. فالأشخاص الذين ينامون بشكل مستمر أقل من حاجة أجسامهم قد يكونون أكثر عرضة لتجربة شلل النوم.

عدم انتظام مواعيد النوم

إن تغيير أوقات النوم والاستيقاظ بشكل متكرر، أو النوم في أوقات مختلفة، أو العمل بنظام الورديات المتغيرة، قد يؤدي إلى اضطراب الإيقاع الطبيعي للنوم وزيادة احتمالية حدوث شلل النوم.

التوتر والقلق

يمكن للضغوط النفسية، والقلق المستمر، والتوتر الشديد أن تؤثر في جودة النوم، وقد تزيد من احتمال التعرض لشلل النوم.

النوم على الظهر

يشير بعض الأشخاص إلى أن شلل النوم يحدث لديهم بشكل أكبر عند النوم على الظهر، رغم أن هذا الأمر لا ينطبق على جميع الأشخاص.

بعض اضطرابات النوم

عند بعض الأشخاص، قد يظهر شلل النوم بالتزامن مع اضطرابات نوم أخرى، ومنها:

• الأرق.
• اضطرابات إيقاع النوم.
• النوم القهري (Narcolepsy).

ما أعراض شلل النوم؟

قد تختلف أعراض شلل النوم من شخص إلى آخر، ولكن أكثر العلامات شيوعًا تشمل:

عدم القدرة المؤقتة على الحركة

يُعد عدم القدرة على تحريك الجسم أهم أعراض شلل النوم. فقد يحاول الشخص تحريك يده أو قدمه، لكنه لا يستطيع ذلك لفترة قصيرة.

عدم القدرة على التحدث

قد لا يتمكن بعض الأشخاص أثناء حدوث شلل النوم من الكلام أو إصدار أي صوت.

الشعور بضغط على الصدر

قد يشعر الشخص أحيانًا وكأن شيئًا ما يضغط على صدره أو أن عملية التنفس أصبحت صعبة. وغالبًا ما يكون هذا الشعور مرتبطًا بحالة النوم والقلق اللحظي.

الشعور بالخوف الشديد

بسبب عدم القدرة على الحركة وعدم معرفة طبيعة هذه التجربة، يشعر الكثير من الأشخاص بخوف أو قلق شديد أثناء حدوث شلل النوم.

الهلاوس أثناء النوم أو الاستيقاظ

قد يشعر بعض الأشخاص أثناء شلل النوم بوجود أصوات أو صور أو إحساس بوجود شخص قريب منهم. وغالبًا تكون هذه التجارب قصيرة المدة وتختفي بعد انتهاء حالة شلل النوم.

كم تستمر مدة شلل النوم؟

عادةً تكون مدة شلل النوم قصيرة، إذ تستمر معظم النوبات من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق.

وفي أغلب الحالات، يستعيد الشخص قدرته على الحركة من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى إجراء خاص. كما أن محاولة الحفاظ على الهدوء وتذكّر أن هذه الحالة مؤقتة يمكن أن يساعد في تقليل الخوف أثناء حدوث النوبة.

هل شلل النوم خطير؟

لا يُعد شلل النوم في معظم الحالات حالة خطيرة، ولا يسبب عادةً أضرارًا جسدية.

ومع ذلك، إذا تكرر حدوثه بشكل مستمر أو تسبب في اضطراب النوم والحياة اليومية، فمن الأفضل إجراء تقييم طبي.

وقد تكون مراجعة طبيب مختص باضطرابات النوم مفيدة في الحالات التالية:

• تكرار شلل النوم بشكل متكرر.
• الخوف الشديد من النوم.
• الشعور بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار.
• انخفاض جودة النوم.
• وجود أعراض غير طبيعية أخرى أثناء النوم.

ما علاج شلل النوم؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، لا يحتاج شلل النوم إلى علاج مباشر، ويمكن أن يساعد تحسين عادات النوم في تقليل عدد مرات حدوث النوبات.

الحفاظ على جدول نوم منتظم

يساعد النوم والاستيقاظ في أوقات محددة على تنظيم دورة النوم وتحسين استقرارها.

الحصول على نوم كافٍ

يُعد نقص النوم من العوامل المهمة المرتبطة بحدوث شلل النوم، لذلك فإن الحصول على ساعات نوم كافية قد يساعد في تقليل احتمالية حدوثه.

تقليل التوتر

يمكن لأساليب مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام، والاسترخاء قبل النوم، وإدارة الضغوط النفسية أن تساعد في تحسين جودة النوم.

تهيئة بيئة مناسبة للنوم

إن توفير غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة يمكن أن يساعد على الحصول على نوم أفضل وأكثر راحة.

علاج اضطرابات النوم المصاحبة

إذا كان شلل النوم مرتبطًا بمشكلات أخرى مثل الأرق، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو غيرها من اضطرابات النوم، فإن علاج المشكلة الأساسية يكون أمرًا مهمًا.

ماذا نفعل عند حدوث شلل النوم؟

إذا تعرض الشخص لشلل النوم، فقد تساعد الإجراءات التالية على التعامل مع الحالة:

• تذكير النفس بأن هذه الحالة مؤقتة وستنتهي قريبًا.
• التركيز على التنفس بهدوء.
• محاولة تحريك جزء صغير من الجسم مثل إصبع اليد أو القدم.
• تجنب زيادة الخوف والقلق قدر الإمكان.

بعد انتهاء النوبة، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية وتستعيد العضلات قدرتها على الحركة.

ما الفرق بين شلل النوم والجاثوم؟

الجاثوم هو الاسم الشعبي الذي يستخدمه الكثير من الأشخاص للإشارة إلى شلل النوم.

في المعتقدات القديمة، كان يُنسب الجاثوم إلى وجود كائن أو قوة غامضة تضغط على جسم الشخص أثناء النوم، لكن من الناحية الطبية ترتبط هذه التجربة بالتغيرات الطبيعية في دورة النوم والاستيقاظ.

إن الشعور بالضغط، وعدم القدرة على الحركة، والخوف الشديد هي من الخصائص التي جعلت هذه الحالة تُعرف بأسماء مختلفة في ثقافات متعددة.

العلاقة بين شلل النوم واضطرابات النوم

يُعد شلل النوم أحد الموضوعات المرتبطة بصحة النوم، وقد يظهر أحيانًا إلى جانب مشكلات واضطرابات نوم أخرى.

الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مثل الأرق، أو الشخير الشديد، أو الشعور بالاختناق أثناء النوم، أو النعاس أثناء النهار، أو الاستيقاظ المتكرر، قد يحتاجون إلى تقييم أكثر دقة لحالة نومهم.

وعند الحاجة، يستطيع طبيب اضطرابات النوم تقييم الأعراض، وقد يطلب في بعض الحالات إجراء اختبار للنوم لتحديد سبب المشكلات المرتبطة بالنوم.

متى يجب مراجعة الطبيب بسبب شلل النوم؟

يُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي اضطرابات النوم في الحالات التالية:

• حدوث شلل النوم عدة مرات في الشهر.
• تسبب الحالة في الخوف من النوم.
• عدم الحصول على نوم ليلي جيد.
• وجود نعاس شديد خلال النهار.
• ظهور ضعف مفاجئ في العضلات أو نوبات نوم غير طبيعية.

إذا كنت تعاني من شلل النوم بشكل متكرر أو لديك مشكلات أخرى مرتبطة بالنوم، فإن تقييم الحالة من قبل مختص قد يساعد في معرفة السبب ووضع الطريقة المناسبة للتعامل معها.

سرزمین آینده هو فريق إنتاج وتحرير محتوى موقع الدكتور مهدي قديري. يتم إعداد المحتويات المنشورة من قبل هذا الفريق بهدف تقديم معلومات تعليمية ومتخصصة، وعند الحاجة تتم مراجعتها واعتمادها طبيًا من قبل الأطباء المختصين.