تاثیر خواب بر سلامت روان
تاثیر خواب بر سلامت روان : داشتن خواب کافی نه تنها بر سلامت جسم تاثیر زیادی دارد بلکه بر سلامت روانی افراد نیز بسیار اثرگذار است.
برخی از افراد به دلیل داشتن عادات غذایی غلط همچون خوردن غذای سنگین در آخر شب، خوردن نوشیدنی های کافئین دار و نیکوتین دار و مواردی همچون تغییر سبک زندگی و غیره خواب کافی ندارند که این امر می تواند موجب ایجاد عوارض بسیاری در آن ها شود.
تاثیر خواب بر سلامت روان در ساعات مختلف شبانه روز
برای داشتن یک زندگی سالم افراد باید خواب آرام و راحتی داشته باشند، برای نشان دادن اهمیت خواب کافی می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- ساعت ۹ تا ۱۱ شب: در این ساعات توسط آنتی اکسیدان، مواد غیرضروری و سمی بدن دفع می شود و بدن در این ساعات باید در آرامش باشد.
- ساعات ۱۱ تا ۱ شب: در این ساعات دفع و از بین رفتن مواد سمی کماکان در حال ادامه است و افراد می بایست در خواب عمیق باشند.
- ساعت ۱ شب تا ۳ نیمه شب: در صورت خواب عمیق در این ساعت سم های موجود در کیسه صفرا زدوده خواهند شد.
- ساعت ۳ تا ۵ صبح: در برخی از موارد افراد در این ساعات عطسه یا سرفه شدید می کنند که دلیل آن انجام عملیات سم زدایی در ریه است.
- ساعت ۵ تا ۷ صبح: عملیات سم زدایی در این ساعات در روده انجام گرفته لذا می توانید آن را دفع نمایید.
بهترین زمان برای از خواب برخواستن ساعت ۷ تا ۹ صبح می باشد، زیرا در این ساعات مواد مغذی به خوبی جذب می شوند و بهتر است افراد صبحانه را در این ساعات میل نمایند.
عوارض نداشتن خواب کافی و به موقع
دیر به خواب رفتن و دیر از خواب برخواستن موجب می گردد که مواد سمی از بدن دفع نشده و عملیات خون سازی توسط مغز استخوان به درستی صورت نگیرد.
همچنین بی خوابی می تواند مشکلات زیر را برای فرد به دنبال داشته باشد:
- خوابیدن در طول روز
- احساس خستگی
- پایین آمدن آستانه تحمل
- مشکلات حافظه
- افزایش احتمال بروز تصادفات و حوادث
- مشکل در تصیم گیری
- کاهش تمرکز
از عوامل تاثیر گذار بر خواب انسان می توان به تغییرات نامنظم در ساعت خواب، عوامل روانی، عوامل محیطی و جسمانی، داروها، شیوه زندگی و غیره اشاره کرد.
خواب شبانه چگونه می تواند بر عملکرد روان تاثیر گذار باشد؟
زمانی که فرد هنگام شب درحال استراحت و خواب باشد ، علاوه بر ریکاوری ، برای مغز نیز تغییراتی ایجاد می شود. در این مدت زمان ، مغز فرصت این را خواهد داشت که هورمون های ناقل دهنده را متعادل سازی کند. یکی از مهم ترین هورمون ها در مغز کورتیزول نام دارد ، که وظیفه آن مقابله با استرس و اضطراب است و هنگام صبح در بالاترین وضعیت خود قرار دارد ، به همین دلیل فرد می تواند روز بسیار پر انرژی را آغاز کند. تاثیر خواب بر سلامت روان بیمار کمک می کند که در طول روز فرد تاب آوری بیشتر و همچنین تحمل استرس را بیشتر داشته باشد ، تا بتواند مسائل را بهتر حل کند که سلامت روان خود را مورد تهدید قرار ندهد.
خواب سالم را چگونه می توان تعریف کرد؟
خواب سالم باید دارای فاکتور های اساسی باشد از جمله ، در بازه زمانی مناسبی صورت گیرد ، به طور مثال ؛ از ساعت ۹ شب تا ۷ صبح . تاثیر خواب سالم بر روان بزرگسالان کمک می کند تا فرد عملکرد مناسبی برای حفظ سلامت خود داشته باشد. به طور کلی برای تاثیر خواب بر سلامت روان باید به نظم در خوابیدن به موقع و در مدت زمان کافی و همچنین عملکرد روزانه مناسب اشاره کرد و در صورت رعایت این عوامل فرد بعد از بیدار شدن با وضعیت مناسب تری برای روان و جسم خود روبه رو خواهد شد.
در صورت نداشتن خواب سالم اختلالات روانی برای فرد ایجاد می شود؟
همانطور که تاثیر خواب بر سلامت روان تاثیر گذار است ، بی خوابی هم می تواند باعث ایجاد اختلالاتی برای فرد شود ، به طوری که یک فرد غیر متخصص هم می تواند این اختلالات را تشخیص دهد. اگر فردی دو الی سه روز خواب منظمی نداشته باشد ، نمی تواند به اندازه کافی تمرکز و توجه داشته باشد و حتی در یادگیری نیز دچار اختلالاتی خواهد شد. در صورت مشاهده هر گونه اختلالی در خواب خود به صورت طولانی مدت توصیه می شود حتما به متخصص در این زمینه مراجعه کنید.
تاثیر خواب بر سلامت روان چیست؟
افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی بوده و توانایی آن ها در مقابله با استرس های روزمره بسیار کمتر از سایرین است.
این افراد معمولاً در استدلال منطقی دچار مشکل بوده و نمی توانند مسائل را به درستی پردازش نمایند.
به دلیل کمتر بودن آستانه تحمل، این اشخاص بیشتر دچار مشکلات عاطفی بوده و اغلب آن ها عصبی و پرخاشگر هستند به همین دلیل نمی توانند به درستی شرایط زندگی خود را کنترل نمایند.
